Kaj naj otrok pije?
Starši naj bodo pozorni na to, da njihov otrok dovolj pije. Otrokovo žejo bo najbolj učinkovito “pogasila” voda. Poskrbimo, da bo neoporečna in vedno pri roki, saj se otrokove potrebe po tekočini v toplih poletnih dneh ali pri športni dejavnosti povečajo tudi za dvakrat.
Voda bo otroka najbolj odžejala, hkrati pa nima ne kalorij, ne sladkorja, ne kislin in drugih dodatkov, kar pomeni, da je dobra tako za otrokovo telo kot za zobe. Že v zgodnji mladosti je smiselno otroka navaditi, da ima vedno pri roki stekleničko ali kozarec z vodo. Pri vsakem obroku ponudimo otroku tudi kozarec hladne, ne pa mrzle vode, saj bi ta v vročini povzročila dodatno “segrevanje” otrokovega telesa.
Navdušite otroke za pitje vode iz pipe.
Primerna pijača za otroke je tudi blagi nesladkani čaj. 100-odstotni sokovi, “smoothiji” in druge pijače, ki vsebujejo sadje in zelenjavo, so v primerjavi z vodo energijsko in hranilno bogatejši, zato naj jih otroci, če niso dovolj fizično dejavni, pijejo le kot priboljšek in ne za “gašenje” žeje.
Otrokom namesto sladkih sirupov raje ponudimo 100-odstotni sok, ki ga razredčimo z vodo v razmerju 1:1. Za “gašenje” žeje odsvetujemo gazirane pijače in tiste, ki vsebujejo manj sadja ter veliko sladkorja ali drugih dodatkov. Starejši otroci in najstniki naj bodo zmerni tudi pri pitju popularnih energijskih pijač in kol, ki vsebujejo kofein, saj ta deluje kot rahel diuretik in pospeši izločanje vode iz telesa.
Pijača na poti
Navadimo se, da je steklenička z vodo reden gost v “otroški” torbi in avtomobilu. Na daljših poteh moramo poskrbeti, da se dovolj pogosto ustavljajmo in privoščimo otrokom nekaj gibanja in tekočino. V klimatiziranih prostorih (npr. avto, hotelske sobe, letalo), kjer je zrak suh in hladen, se potreba po vodi poveča. Občutek za žejo je v takih okoljih zavajajoč, zato naj otrok večkrat spije požirek tekočine.
Prvi znaki dehidracije
O dehidraciji ali pomanjkanju vode smo pisali že na povezavi. Skrb vzbujajoče je dejstvo, da lahko pri otroku dehidracijo dokaj hitro spregledamo, dokler posledice resno ne ogrozijo otrokovega zdravja. Dehidracija se kaže v suhih ustih in razpokanih ustnicah, utrujenosti, zmanjšani fizični dejavnosti in pretirani razdražljivosti.
Starši spremljajmo, ali je raven tekočine v telesu primerna, tako da opazujemo, kako pogosto otrok urinira in kakšne barve je urin. Manj pogosto uriniranje in temneje rumeno obarvan urin sta dobra pokazatelja pomanjkanja tekočine. Pri dehidraciji, ki je posledica okužb in jo spremljajo bruhanje, driska ali visoka temperatura, moramo takoj k zdravniku. Za takšne primere je priporočeno imeti pri roki rehidracijski prašek (mineralne soli), ki ga kupimo v lekarni.
Poskrbimo, da bodo tudi naši otroci spoštovali našo pitno vodo in svoje zdravje.
(Vir: www.zps.si)
